Calculadoras de Nutrición Deportiva y Rendimiento
Tasa de sudoración, periodización de carbohidratos, disponibilidad energética (RED-S), dosificación de creatina y suplementación.
Ciencia del Rendimiento Físico y Suplementación Basada en Evidencia
La nutrición deportiva avanzada exige cuantificar la Disponibilidad Energética (EA) para prevenir el Síndrome de Deficiencia Energética Relativa en el Deporte (RED-S), así como diseñar protocolos de hidratación basados en la tasa de sudoración individualizada.
Optimiza la ingesta de carbohidratos por hora según la duración del evento, calcula la dosis de carga de creatina monohidrato y ajusta la relación de macronutrientes para hipertrofia o deportes de resistencia.
Protocolo Clínico Paso a Paso
Paso 1: Estimación de Masa Libre de Grasa (MLG)
Calcula la masa magra mediante 4 o 7 pliegues ISAK para obtener los kilogramos de MLG.
Paso 2: Cálculo de la Ingesta y Gasto por Ejercicio
Cuantifica las calorías ingeridas y resta las calorías gastadas en el entrenamiento deportivo (EEE).
Paso 3: Evaluación de la Disponibilidad Energética (EA)
Divide la energía restante entre los kg de MLG. Si es <30 kcal/kg MLG/día, alerta de riesgo clínico de RED-S.
Paso 4: Plan de Periodización Nutricional
Prescribe los carbohidratos intra-entreno (30-90 g/h) y proteínas de rápida absorción post-ejercicio.
Herramientas Disponibles (25)
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Calculadora de Tasa de Sudoración en Deportistas
Determina el volumen exacto de sudor perdido por hora de ejercicio a partir del peso pre y post entrenamiento, líquidos consumidos y diuresis.
Calculadora de Disponibilidad Energética (Tamizaje RED-S en Atletas)
Evalúa la energía remanente para funciones fisiológicas basales tras descontar el gasto por ejercicio. Tamizaje de la Deficiencia Energética Relativa en el Deporte (RED-S).
Calculadora de Periodización de Carbohidratos para Deportistas
Prescribe los gramos diarios de carbohidratos por kilogramo de peso corporal según el volumen e intensidad de la sesión de entrenamiento.
Calculadora de Dosificación de Creatina Monohidrato (Carga y Mantenimiento)
Calcula el protocolo de fase de carga rápida (0.3 g/kg/día dividida en 4 tomas) y la dosis crónica de mantenimiento continuo (0.05 a 0.1 g/kg/día) según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN).
Calculadora de Proteína para Fuerza, Hipertrofia y Definición
Determina la ingesta óptima de proteína (1.6 a 2.4 g/kg/día) y su distribución por tiempo de comida para estimular la vía mTORC1 y maximizar la síntesis proteica miofibrilar.
Calculadora de Dosis Ergogénica de Cafeína Anhidra
Calcula la dosis óptima de cafeína (3 a 6 mg/kg) recomendada por el AIS (Australian Institute of Sport) administrada 45-60 minutos antes de la prueba.
Calculadora de Porcentaje de Deshidratación en el Ejercicio
Herramienta profesional para el cálculo e interpretación clínica de porcentaje de deshidratación en el ejercicio en nutriólogos en México.
Calculadora de Reposición Hídrica Post Entrenamiento 150%
Herramienta profesional para el cálculo e interpretación clínica de reposición hídrica post entrenamiento 150% en nutriólogos en México.
Calculadora de Carbohidratos Intra Entrenamiento g hora
Herramienta profesional para el cálculo e interpretación clínica de carbohidratos intra entrenamiento g hora en nutriólogos en México.
Calculadora de Carga de Glucógeno Precompetencia 8 a 12 g kg
Herramienta profesional para el cálculo e interpretación clínica de carga de glucógeno precompetencia 8 a 12 g kg en nutriólogos en México.
Calculadora de Concentración de Sodio en Bebidas Deportivas
Herramienta profesional para el cálculo e interpretación clínica de concentración de sodio en bebidas deportivas en nutriólogos en México.
Calculadora de Densidad y Osmolaridad de Geles Deportivos
Herramienta profesional para el cálculo e interpretación clínica de densidad y osmolaridad de geles deportivos en nutriólogos en México.
Calculadora de Ratio Proteína Carbohidrato Recuperación
Herramienta profesional para el cálculo e interpretación clínica de ratio proteína carbohidrato recuperación en nutriólogos en México.
Calculadora de Corte de Peso Seguro en Deportes de Combate
Herramienta profesional para el cálculo e interpretación clínica de corte de peso seguro en deportes de combate en nutriólogos en México.
Calculadora de Gasto Energético en Carrera Running
Herramienta profesional para el cálculo e interpretación clínica de gasto energético en carrera running en nutriólogos en México.
Calculadora de Gasto en Ciclismo por Potencia Watts
Herramienta profesional para el cálculo e interpretación clínica de gasto en ciclismo por potencia watts en nutriólogos en México.
Calculadora de Tasa de Oxidación de Grasas FatMax
Herramienta profesional para el cálculo e interpretación clínica de tasa de oxidación de grasas fatmax en nutriólogos en México.
Calculadora de Umbral Anaeróbico y Consumo Glucídico
Herramienta profesional para el cálculo e interpretación clínica de umbral anaeróbico y consumo glucídico en nutriólogos en México.
Calculadora Nutricional Avanzada #3
Herramienta de cálculo y evaluación clínica especializada para nutriólogos en México en el área de Nutrición Deportiva y Rendimiento.
Calculadora Nutricional Avanzada #15
Herramienta de cálculo y evaluación clínica especializada para nutriólogos en México en el área de Nutrición Deportiva y Rendimiento.
Calculadora Nutricional Avanzada #27
Herramienta de cálculo y evaluación clínica especializada para nutriólogos en México en el área de Nutrición Deportiva y Rendimiento.
Calculadora Nutricional Avanzada #39
Herramienta de cálculo y evaluación clínica especializada para nutriólogos en México en el área de Nutrición Deportiva y Rendimiento.
Calculadora Nutricional Avanzada #51
Herramienta de cálculo y evaluación clínica especializada para nutriólogos en México en el área de Nutrición Deportiva y Rendimiento.
Calculadora Nutricional Avanzada #63
Herramienta de cálculo y evaluación clínica especializada para nutriólogos en México en el área de Nutrición Deportiva y Rendimiento.
Calculadora Nutricional Avanzada #75
Herramienta de cálculo y evaluación clínica especializada para nutriólogos en México en el área de Nutrición Deportiva y Rendimiento.